Oleme rääkinud sellest, kuidas kiired dieedid ei tööta. See tähendab, et need võivad anda tulemuse, kuid lühiajaliselt ja tavapärasele toitumisele üleminekul taastub kaal uuesti. Nii et kas on võimalik kaalust alla võtta vaid kuuga? Pakume mitmeid mitteilmseid kaalu langetamise viise, mida toitumisspetsialistid ja fitness-eksperdid on meiega jaganud.
Meetod number 1: ära loe kaloreid
Kuigi dieedi kalorisisalduse vähendamine ei pruugi anda positiivseid tulemusi, on siiski aeg lõpetada kalorite lugemine ja keskenduda toiduainete toiteväärtusele. See on tegur, mis rahustab ja põhjustab rikkeid, kui sõid järsku midagi väga kaloririkast. Selle tulemusena võib see isegi põhjustada pidevat stressi, veelgi suuremat soovi kaalust alla võtta ja selle tulemusena psühholoogilisi häireid nagu buliimia või anoreksia. Toitumisspetsialistid ütlevad, et parem on arvestada mitte kalorisisaldust, vaid BJU tooteid - nendes sisalduvate valkude, rasvade ja süsivesikute kogust - ning toetuda valgurikkale toidule, süües vähem süsivesikuid ja rasvu.
Meetod number 2: ärge sööge köögivilju üksi
Eespool ütlesime, et peate toetuma kõrge valgusisaldusega toiduainetele. Jah, hooajalistest köögiviljadest valmistatud köögiviljasalat, mis on maitsestatud teelusikatäie taimeõliga, on tõesti tervislik ja isegi küllastav. Aga mitte kauaks. Veelgi enam, värsked köögiviljad seeditakse kiiresti ega anna kehale vajalikku kogust toitaineid. Seetõttu ei tohiks süüa ainult salatit, ilma liha, lisandite ja muude asjadeta. Tee oma lõuna- või õhtusöök nii, et see sisaldaks valku – kanarind, kalkun, keedetud vasikaliha, kala ja mereannid. Ärge unustage väikestes kogustes aeglaseid süsivesikuid – teravilja ja teravilja, täisteraleiba või kõva nisu pasta. Noh, nüüd võite juba mõelda värskete köögiviljade salatile, mida oma toidule lisate.
Meetod number 3: puhake täielikult
See tunduks ilmselge tõsiasi, aga mõelge vaid: mitu tundi te päevas magad? Kui te ei saa kuidagi liigsete kilodega toime, võime kihla vedada, et mitte rohkem kui 5-6 tundi. Kusjuures peate magama vähemalt 7-8 tundi, et keha saaks täielikult puhata ja ainevahetus selles hoitakse õigel tasemel. Ameerika teadlased on kinnitanud tõsiasja, et inimestel, kes magavad vähem kui 5 tundi päevas, on rasvumise tõenäosus ligikaudu 70%. Kuid need, kes on maganud 6 tundi - ainult umbes 30%. Kui sa ei maga piisavalt aega, tõuseb kehas hormooni greliini tase – see aine vastutab söögiisu ja näljatunde eest. Toitumisspetsialistid ütlevad ka, et une arvelt ei tohiks tegelda küllusliku füüsilise tegevusega. Kui magate 5 tundi, et hommikul jõusaalis olla, on parem treeningust loobuda, kuid magada piisavalt - see on kaalulangetamisel palju tõhusam.
Meetod number 4: treenige enne hommikusööki
Pole asjata, et me mainisime hommikusi treeninguid – need on tõesti kaalu langetamiseks tõhusamad kui muul ajal treenimine. Pidage siiski meeles, et varahommikul enne esimest söögikorda on ideaalne aeg kardiotreeninguteks (aeroobseteks), mis ei ole liiga intensiivsed. Sellise harjutuse käigus põletatakse just rasvkude - sellest saab füüsilise töö energiaallikas, kuna insuliini tase veres on minimaalne ja organism ammutab energiat enamasti peamiselt suhkrust. Teisest küljest, kui lähete jõutreeningule (anaeroobne treening) koos raskuste tõstmise, lisaraskuste, lähenemiste ja korduste rohkusega, vajab keha kindlasti tugevdamist. Seetõttu tuleks jõutreeningut teha pärast hommikusööki või muul ajal päevast, kuid mitte tühja kõhuga.
Meetod number 5: treenige vaid pool tundi
See on veel üks uudsus, millest fitness-eksperdid ja arstid räägivad. Selgub, et kui treenida kaua, üle 60 minuti, tõuseb kehas stressihormooni kortisooli tase. Ja just see hormoon vastutab igast lisakalorist pärit rasva ladestumise ja kogu kehas rasva jaotumise eest (see tähendab, et see ladestub probleemsetesse piirkondadesse nagu kõht, reied ja küljed). Seetõttu on hea, kui teie treening ei kesta kauem kui 40–45 minutit, samal ajal kui, muide, saate treenida sageli, isegi iga päev. Kui teed seda pikemat aega, jaga tund osadeks (näiteks jõutreeninguks ja kardioseansiks), mille vahel tasub teha väike paus.
Meetod number 6: sööge tsükliliselt
Kui sa ikka ei suuda kalorite lugemisest loobuda, pööra see tegur enda kasuks: söö tsükliliselt. Nagu nii? Räägime lähemalt. Kui päevane kaloraaž on umbes 1500 kcal, siis esmaspäeval tuleks süüa ca 1200 kcal, mitte rohkem. Teisipäeval aga söö oma norm – 1500 kcal. Ja kolmapäeval võib süüa 1700-1800 kcal. Kuid alates neljapäevast pöörduge uuesti 1200 kcal juurde ja jätkake söömist kolm päeva, muutes igapäevase dieedi kalorisisaldust. See lähenemine võimaldab teil keha "petta", mitte viia seda stressiseisundisse ega võimalda kohaneda madala kalorsusega. Kõik see omakorda võimaldab organismil veelgi tõhusamalt ja kiiremini loobuda kogunenud kilogrammidest ning edukalt lõhustada ja eemaldada rasvarakke.